Untertitel des Buches sind "Denkmuster erkennen", "Aktiv trainieren" und "Selbstvertrauen gewinnen". Im Mittelpunkt steht ein 7-Schritte-Programm, das aus der Angst führen soll: 1. Schritt: Bestandsaufnahme, 2. Schritt: Entspannen, 3. Schritt: Die Angst genau kennen lernen, 4. Schritt: Neue Einstellungen, Sichtweisen und Bilder entwickeln, 5. Schritt: Die Angst verwandeln, 6. Schritt: Sich mit der Angst konfrontieren - das Aushalten üben und der 7. Schritt: Rückfällen vorbeugen.

Das Buch führt erst einmal ausführlich in das Thema ein: was Angst überhaupt ist, welche Arten von Angst es gibt und dass Angst nicht nur eine Kopfsache ist. Beide Autoren sind aus der psychologischen Praxis, sie schreiben aber sehr locker, gut verständlich und bringen das Wichtige kurz und aussagekräftig auf den Punkt. Besonders gut gefällt mir, dass einerseits sehr viel Verständnis für den Leser durchkommt, andererseits aber immer auch "Tacheles" geredet wird. So wird beispielsweise immer wieder betont, dass die Vermeidungsstrategie genau das Falsche ist, denn alleine dass man etwas vermeidet, gibt einem praktisch Recht darin, dass es Grund zur Angst gibt - damit konserviert man seine Angstgefühle nur noch und tut sich keinen Gefallen.

Das Buch ist unterteilt in die Kapitel: "Angst - was ist das?", "Angst ist nicht nur im Kopf", "Wenn Angst krank macht", "Wie Sie die Angst besiegen (= die 7 oben genannten Schritte)", "Wenn Selbsthilfe nicht reicht", "'Knigge' für den Umgang mit Angstopfern" und einem Anhang mit Büchern, Adressen, Stichwortregister.

Ich halte das Buch für sehr empfehlenswert, wenn man mit Ängsten zu kämpfen hat: ob das nun die kleinen Ängste sind oder ob man massiv unter Angst und Panik leidet. Man erhält sehr viel Grundlagenwissen und Erkenntnisse über sich selbst. Und man bekommt eine praktische Anleitung, an seinen Ängsten zu arbeiten. Wer Unterstützung sucht, der findet in einem extra Kapitel ausführliche Informationen zu Therapieformen und zur Suche des richtigen Therapeuten.

Das Buch ist außerdem hilfreich für alle, die in ihrem Umfeld jemanden haben, der unter Angst leidet.

Wow! Was für ein Super-Buch! - Auf 240 Seiten geht die Autorin auf alle denkbaren Aspekte rund um das Thema Kränkung ein. Das Buch ist in zwei Teile aufgeteilt: "Kränkung und emotionale Verletzung verstehen" und "Strategien der Bewältigung: Wie kann ich besser mit dem Verhalten anderer klarkommen?"

Im ersten Teil des Buches (die ersten 80 Seiten) geht es ausführlich darum, was Kränkung eigentlich ist: Der Leser kann ergründen, wo er selbst momentan steht. Wie sich Empfindlichkeiten auswirken, was sie Positives mit sich bringen, was die Nachteile sind. Und natürlich die Rolle der anderen: "Warum tun sie mir so etwas an?"
Doris Wolf schreibt auf einfühlsame, leicht verständliche und praxisnahe Art. Dabei hat sie einerseits Verständnis, zeigt auf vielfältige Weise, dass Gekränktsein einfach auch mit zum Menschsein gehört - andererseits nimmt sie den Leser auch immer liebevoll in die Pflicht: Es sind eben nicht "nur die anderen", sondern ob eine Kränkung als solche empfunden wird und wie sie sich auf uns selbst und die Beziehungen zu anderen auswirkt, das entscheiden immer noch wir selbst.

Der zweite Teil ist ebenso sorgsam aufgebaut: Es gibt eben nicht nur irgendwelche Strategien und Techniken, sondern es geht auch darum, sich zu entscheiden, welche neuen Gewohnheiten und Ziele man für sich auswählt, wie man sie konstruktiv formuliert und konsequent verfolgt.
Neben konkreten Vorschlägen und praktischen Beispielen gibt es eine Vielzahl Denk- und Körperübungen, die man nach Vorliebe auswählen und ausprobieren kann.

Ich finde das Buch rundum empfehlenswert. Besonders gut fand ich drei Aspekte: Zum einen, dass die Autorin dafür plädiert, machbare Ziele zu haben und nicht unrealistische Allerweltsziele wie "Ich brauch einfach ein dickeres Fell". Zum anderen, dass sie nicht zimperlich an Themen rangeht, die man gemeinhin eher verschämt verstecken will ... zum Beispiel heftige Rachegefühle, wenn man sich gekränkt fühlt. Und drittens, dass man verständnisvoll und beständig mit und an sich arbeiten muss - ein "quick fix", also eine schnelle Irgendwielösung, gibt's einfach nicht. Da steckt schon auch Arbeit, Energie und Geduld mit drin - dafür lohnt sich die bleibende Veränderung umso mehr!

Die Angst vor dem Rotwerden plagt viele Menschen - eng verknüpft mit der so gefürchteten Blamage und deutlich erkennbarer Unsicherheit. Die Psychotherapeutin Doris Wolf teilt diesen hilfreichen und angenehm zu lesenden Ratgeber in zwei Teile ein: "Das Rotwerden verstehen" und "Strategien der Bewältigung".

Das Buch macht ab der ersten Seite Mut: Die Autorin schildert ihre eigene früher tief sitzende Angst vor dem Erröten, wie sie darunter gelitten hat und schließlich damit umgehen konnte. Die vielen grundsätzlichen Informationen zum Erröten als Körperfunktion, den Abläufen und die Rolle, die der Umgang damit spielt, helfen beim Verstehen. Zahlreiche Fragen führen den Leser individuell zu seinen eigenen Sichtweisen, Knackpunkten und Befürchtungen - und natürlich zu positiven Strategien und Übungen, wie man das Erröten annehmen und damit gut umgehen kann.

Die Autorin behauptet nicht nur "Sie besitzen bereits alle Fähigkeiten, Ihr Erröten und die Furcht vor dem Erröten zu beeinflussen", sondern zeigt Schritt für Schritt auf, wie das zu erreichen ist.