Stress: Wie Sie sich innerlich wappnen können

Druck und Stress sind Phänomene, welche wohl die meisten aus eigener Erfahrung kennen. Denn wir werden nun mal - mehr oder weniger intensiv - von äußeren Ereignissen, anderen Menschen und dem gesamten Umfeld beeinflusst, im Positiven wie im Negativen. Und jeder reagiert unter bestimmten Umständen mit Anspannung und den verschiedensten Stresssymptomen.

Immer wieder lerne ich Leute kennen, die ruhiger und weniger beeinflussbar werden möchten und sich deshalb vornehmen: "Ich darf mich nicht mehr so stressen lassen! Ich muss einfach gelassener bleiben!" Doch solche Vorsätze lassen sich nur höchst selten in die Tat umsetzen und bringen einen langfristig nicht wirklich weiter. Denn sich selbst die Stressreaktion einfach zu verbieten, funktioniert leider nicht.

Meiner Erfahrung nach ist es zwar anstrengender und erstmal viel viel unangenehmer, aber letztlich vielversprechender, sich ganz bewusst und gezielt mit dem Thema Stress auseinanderzusetzen und Schritt für Schritt vorzugehen. Als Erstes empfehle ich, sich mit sich selbst zu beschäftigen und sich von innen heraus zu stärken. Das könnte so aussehen:

1. Gestehen Sie sich zu, dass Sie immer mal wieder unter Druck geraten und sich gestresst fühlen: Sie sind ein ganz normaler Mensch!

2. Machen Sie sich dann klar, dass das nicht für immer so bleiben muss: Denn es gibt verschiedenste Möglichkeiten und Wege, um sich aus der Stressfalle zu befreien!

3. Trainieren Sie aber auch Ihren "Realitäts-Muskel" und erkennen Sie ganz bewusst an, dass das nicht von heute auf morgen zu machen ist und wie alles andere Dranbleiben und Übung erfordert.

Als Nächstes können Sie Klarheit darüber gewinnen, was genau Druck und Stress in Ihnen bewirkt. Wenn Sie sich selbst gut kennen und wissen, für welche Stressauslöser Sie empfänglich sind, ist das sehr hilfreich, denn

- Sie sind sensibilisiert und können in den entsprechenden Situationen bewusst auf sich achten

- Sie können sich Ziele setzen und im Vorfeld festlegen, welche konkreten "Erste-Hilfe-Maßnahmen" Sie im jeweiligen "Ernstfall" anwenden und üben möchten

- Sie sind besser gewappnet und senken das Risiko, unvorbereitet und ohne es so richtig zu bemerken in die gewohnten Stressfallen zu tappen.

Am interessantesten ist es meiner Erfahrung nach, nicht nur im stillen Kämmerlein über sich nachzudenken, sondern im "richtigen Leben" aufmerksam zu bleiben und Informationen in eigener Sache zu sammeln. Versuchen Sie es mal: Beobachten Sie sich eine Woche lang gezielt und finden Sie heraus, welche Aussagen, Menschen, Situationen usw. Anspannung, Druck und Stress in Ihnen auslösen. Für viele ist es auch sehr hilfreich, am Abend den jeweiligen Tag Revue passieren zu lassen und aufzuschreiben, wie oft und weshalb sie in die Bredouille gekommen sind.

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Ein häufiger Stressfaktor: Fronten und Antipathien

Auch im Beruf beruhen viele Knatschereien und Antipathien auf Lappalien und Missverständnissen. In der Arbeit mit Teams erleben wir es sehr häufig, dass die Stimmung total im Keller ist, in Einzelgesprächen aber jeder behauptet, selbst gar kein Problem zu haben, aber die anderen ... Und auch für Selbstständige sind atmosphärische Störungen mit Kollegen und Kunden natürlich ein großes Hindernis!

Zwei Grundsätze erleichtern Ihnen das Miteinander - und damit auch die Konfliktlösung.

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