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Viele Grüße
Christine Öttl und Gitte Härter

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Selbstmanagement:
Gute Grundlage für Stressbewältigung: ein positives Selbstbild

Wenn es um Stress geht, stürzen sich die meisten Menschen sofort in die Suche nach praktischen und erprobten Lösungen und möchten wissen, wie sie Druck und Stress besser bewältigen können. Das ist verständlich und natürlich sehr wichtig. Doch mindestens genau so wichtig ist es, Klarheit darüber zu haben, welches Selbstbild man in Sachen Stressbewältigung pflegt. Und sich der eigenen inneren Ressourcen, die bereits da sind, bewusst zu werden, und sie zielgerichtet "anzuzapfen".

Es spielt eine immense Rolle, was Sie von sich selbst halten und ob und wie sehr Sie davon überzeugt sind, dass Sie mit Druck und Belastung klarkommen können. In der Psychologie spricht man von "Bewältigungsstrategien":

Je besser Sie Ihre eigenen Möglichkeiten kennen, je mehr Sie sich selbst zutrauen, umso weniger Abneigung und Angst haben Sie grundsätzlich vor stressigen Situationen und umso belastbarer sind Sie dann auch.

Umgekehrt gilt: Je weniger Sie sich zutrauen, je größer Ihre Selbstzweifel sind, umso verzagter werden Sie sein, wenn es eng wird, umso schlechter geht es Ihnen und umso schneller kommen Sie unter die Räder.

Meiner Erfahrung nach lohnt es sich wirklich, sich darüber klar zu werden, wie man sich selbst und die eigenen Kapazitäten einschätzt. Wenn man sich nämlich durch negative Gedanken und Selbstzweifel verunsichert oder gar blockiert, sind die besten Stressbewältigungstechniken alleine auf die Dauer nicht wirklich hilfreich. Denn die Selbstsabotage von innen hat einfach starke Auswirkungen. Die beste Grundlage für einen effektiven Umgang mit Druck und Stress ist erfahrungsgemäß, dass man Zuversicht und positive Erwartungen sowie den Glauben an die eigenen Fähigkeiten kultiviert.

Hier ein paar Anregungen, wie Sie vorgehen können:

Schritt 1:
Erinnern Sie sich ganz bewusst an schwierige und stressige Situationen, in denen Sie sich bewährt und die Sie gemeistert haben: Rufen Sie sich diese so gut wie möglich ins Gedächtnis und erleben Sie sie intensiv nach. Überlegen Sie:

- Wie haben Sie sich gefühlt?
- Was haben Sie gedacht?
- Was haben Sie getan?

Der Sinn dieser Übung besteht darin, dass Sie ganz klar erkennen: Sie sind prinzipiell sehr wohl in der Lage, schwierige, hektische und stressige Situationen nicht nur irgendwie zu überleben, sondern gut zu meistern.

Schritt 2:
Nehmen Sie sich eine konkrete und aktuelle Situation vor, die für Sie kritisch ist und mit der Sie in Zukunft besser klarkommen möchten. Bereiten Sie sich mental darauf vor und malen Sie sich genau aus, wie Sie nächstes Mal reagieren wollen - unter ganz bewusster Zuhilfenahme Ihrer positiven Erinnerungen. Mentaltraining bewährt sich nicht nur im Sport sehr gut, sondern in allen Bereichen, in denen man etwas besser machen und sich selbst weiterentwickeln möchte.

Und wenn Sie nächstes Mal in eine entsprechende Situation kommen:
Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich. Setzen Sie dann in die Praxis um, was Sie innerlich geübt haben. Falls es nicht auf Anhieb klappen sollte, geben Sie auf keinen Fall auf, sondern lernen Sie daraus und bereiten Sie sich auf den nächsten Ernstfall vor.

Gestresst? Dann stöbern Sie sich durch unsere zahlreichen Artikel rund um Stressmanagement und "Kraft tanken".

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Buchtipp:
Was bin ich wert? Eine Preisermittlung

Das ist ausnahmsweise kein "Lernbuch", sondern ein - wie ich finde - sehr interessantes Nachdenkbuch: Der Autor ist Journalist. Ursprung für seine Buchidee war eine Recherche in Albanien zum Thema Menschenhandel. Ein Mädchen erzählte dem Autor, ihre Schwester sei für 800 Euro nach Italien verkauft worden. Etwas später, in Nepal, traf er eine Frau, die für 300 Dollar an einen "Zwischenhändler" in ein Bordell verkauft wurde. Immer wieder wurde er mit solchen Themen konfrontiert. Dazu kamen Überlegungen, für wie viel Geld man wohl einen Mord begehen würde. Aus all diesen Gedanken entstand die Frage: "Wie viel ist ein Leben wert?"

Der Autor hat sich also eine lange Liste möglicher Gesprächspartner gemacht: er fragt seine Ehefrau, wie viel er ihr wert ist, seine Mutter, Versicherungsmakler, Philosophen, einen Pfarrer. Er überlegt sich, auf welche vielfältige Weise er seinen Körper - oder einzelne Teile - zu Geld machen könnte. So rechnet er einmal alle chemischen Bestandteile seines Körpers grammgenau aus und bittet eine Apothekerin, den aktuellen Preis dafür zu ermitteln.

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