Stichwort gute Vorsätze: Leider ist der Misserfolg oft so gut wie vorprogrammiert, weil man sich übernimmt und viel zu hohe Ansprüche an sich selbst stellt.

Pläne wie "Ab morgen stehe ich immer eine Viertelstunde früher auf! Ab sofort gehe ich jeden Tag zum Joggen!" usw. sind deshalb "gefährlich", weil sie so absolut formuliert sind und man von Null auf Hundert kommen will.

So mitreißend und belebend es erstmal ist, sich derart große Veränderungen vorzunehmen und im Kopf durchzuspielen, so ernüchternd und demotivierend sind dann die ersten Misserfolge.

Besser, hilfreicher und vielversprechender ist es, klein anzufangen und den guten Vorsatz auf einen überschaubaren Zeitraum zu begrenzen.

Anstatt sich vorzunehmen, "ab morgen IMMER eine Viertelstunde früher aufzustehen", kann man sich das Ziel erstmal für zwei-drei Tage (oder auch nur für den nächstenTag) setzen: "Morgen und übermorgen stehe ich eine Viertelstunde früher auf."

Um es nicht bei einer reinen Kopfentscheidung zu belassen und den gesamten Organismus auf das Ziel "einzuschwören", ist es sehr hilfreich, sich mental auf das Ziel einzustimmen und sich voll darauf zu konzentrieren (vor allem unmittelbar vor dem Einschlafen).

Sie können:

- sich möglichst gut vorstellen, wie Sie am nächsten Morgen im Bett liegen, aufwachen, sich recken und strecken und voller Elan eine Viertelstunde früher aufstehen

- sich darauf konzentrieren, wie gut es sich anfühlen, wie Sie vom Zeitgewinn profitieren, wie Sie das gelungene Aufstehen genießen werden usw.

Freuen Sie sich darüber und kosten Sie es jedes Mal bewusst aus, wenn Sie es geschafft haben. Nehmen Sie sich nach Ablauf der ersten "Probezeit" wieder ein paar Tage vor, konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und erleben Sie ganz bewusst Ihre Fortschritte. Und dann steigern Sie den Zeitraum kontinuierlich.