Vielleicht geht es Ihnen auch so: Wenn Ihnen beispielsweise etwas zu Ohren kommt, worüber Sie sich ärgern, oder eine unfreundliche E-Mail erhalten usw., verspüren Sie einen starken Impuls, sofort aktiv zu werden und die Sache klarzustellen.

Leider behindern starke Emotionen das klare und logische Denkvermögen und bergen die Gefahr, dass Sie sich im Ton vergreifen, sich zu Äußerungen hinreißen lassen, die Sie später bereuen, oder aus einer Mücke einen Elefanten machen - und so die Sache verschlimmern.

Deshalb: Üben Sie sich darin, dem starken Drang "zurückzuschießen" ganz bewusst zu widerstehen und sich erstmal um sich selbst zu kümmern, sprich sich körperlich und emotional zu beruhigen und einen kühlen Kopf zurückzugewinnen.

Sie können in einer entsprechenden Situation:

sich selbst innerlich "Stopp" zurufen (anstatt sich reinzusteigern)

sich bewegen und tief atmen, um die körperliche Anspannung loszuwerden (wenn möglich an der frischen Luft)

bewusst etwas anderes machen, um Abstand zu gewinnen (z. B. den Raum verlassen, mit jemand anderem über etwas Neutrales/Positives reden, etwas erledigen, was Spaß macht)

sich selbst beruhigen und gut zureden ("Nur die Ruhe! Jetzt komme ich erstmal von der Palme runter … und dann überlege ich mir, was ich am besten mache.")

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um Ihr inneres Gleichgewicht und Ihr Denkvermögen wiederzugewinnen, bevor Sie aktiv werden. Denn aus einer gesunden Distanz heraus ist es viel leichter, überlegt, souverän und wirklich im eigenen Sinne zu reagieren.