Gitte Härter

Erstauflage: September 2007
2. Auflage: April 2009

Gräfe & Unzer

Abnehmen, Sport treiben, früher aufstehen ... Was könnten Sie nicht alles erreichen, wenn - ja, wenn da nicht diese fatale Neigung wäre, schneller wieder in den bequemen, alten Trott zu verfallen, als Sie "nur durchhalten!" aussprechen können. Aber Selbstdisziplin ist lernbar, und dieses Buch zeigt Ihnen, wie's geht!

Woran hapert's? Zu bequem, zu ungeduldig oder müssen Sie nebenbei noch einen Vierpersonenhaushalt managen? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Boykottfaktoren entlarven und ausschalten können.

Wie geht's ganz einfach? Motivationstipps, Selbst-Checks und Experten-Interviews helfen Ihnen dabei, Stolperfallen zu vermeiden und mehr Disziplin zu entwickeln.

Was wollen Sie erreichen? Mit Ihrem persönlichen Trainingsplan sind Sie für alle (Not-) Fälle gerüstet und erreichen Ihr Ziel Schritt für Schritt.

Was ist Selbstdisziplin eigentlich?

Disziplin - ein Dauerbrenner-Thema
Stark anfangen und dann stark nachlassen?
Das gesunde Maß

Wie steht's um Ihre Disziplin?

Das zeichnet disziplinierte Menschen aus
Selbst-Check: Ihr individuelles Eigenschaftsprofil
Lernen Sie sich selbst kennen
Selbst-Check: Welcher Durchhaltetyp sind Sie?

2. Die Do's und Don'ts der Selbstdisziplin

Woran hapert's bei Ihnen?

Ein negatives Selbstbild
Schlechte Erfahrungen
Eine pessimistische Einstellung
Zu bequem?
Entscheidend ist die Zielsetzung
Selbstschutz und Selbstsabotage

Was Sie vom Weg abbringt:

Mangelnde Struktur
Negative und kritische Stimmen
"Ich will dir doch nur etwas Gutes tun ..."
Ablenkung und Störquellen
Sind Sie überfordert?

So machen Sie sich das Leben leichter:

Ein gutes Selbstbild
Bei sich sein
Suchen Sie sich Vorbilder
Unterstützung durch andere
Der äußere Rahmen muss stimmen

3. Der Disziplin endlich Beine machen

Wir sind Gewohnheitstiere:

Wiederholung und Rituale
Mentales Training

Dem Widerwillen ein Schnippchen schlagen:

Vom Widerwillen zum Wollen
Schöne Aussichten
Hürden und Stolpersteine überwinden

Ist Ihr Ziel das richtige?

Ziele richtig setzen
Komplexe Ziele durchplanen
Mit den richtigen Werkzeugen zum Ziel

Tauchen Sie ein in Ihre Gefühlswelt:

Wie sehen Sie Ihr Ziel tatsächlich?
Einfach keine Lust
Rückschläge und Niederlagen

Eigenmotivation lässt sich lernen:

Zuckerbrot oder Peitsche - wie können Sie sich anfeuern?
Motivation in der Gruppe
Machen Sie Ihre Erfolge sichtbar
Auf einen Blick: Hilfe - ein Motivationsloch!
Erfolge gemeinsam feiern

4. Selbstdisziplin - ganz konkret

Wird es diesmal klappen?

Auf einen Blick: Ihr Coachingplan

Und so sieht es in der Praxis aus:

Endlich morgens voller Elan aus dem Bett
Sportmuffel ade, hallo, regelmäßige Bewegung
Die Fortbildung selbst in die Hand nehmen
Endlich ist am Ende des Geldes kein Monat übrig
Nie mehr aus der Haut fahren

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